Название: Армспорт: методико-практические основы занятия в вузе: методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика»(А. И. Стафеев) Жанр: Гуманитарный Просмотров: 1183 |
Специальные упрчажнения для развития силовых качеств в армспорте
В процессе обучения и тренировки в армспорте, помимо классических упражнений, выполняют большое количество специальных силовых упражнений. Их применяют для развития мышечных групп, непосредственно участвующих в спортивной работе и совершенствование техники борьбы.
Фото 1а Фото 1б
2. Тяга нижнего блока к животу с помощью Л-образной ручки. Сидя, упершись в подставку и слегка согнув ноги в коленных суставах (фото 2а). Взявшись за Л-образную ручку, тянем к себе до касания брюшного пресса (фото 2б).
3. Подтягивание на перекладине по укороченной амплитуде. Существуют три варианта данного упражнения: хватом сверху, хватом снизу и параллельным хватом. Угол в локтевом суставе варьируется в зависимости от
Подтягивание с добавлением веса за счет дополнительного отягощением представлено на фото 3. 4. Сгибание рук со штангой, стоя («подъем штанги на бицепс»). Стойка ноги врозь штанга в опущенных руках, хват на ширине плеч, локти Фото 3 прижаты к туловищу (фото 4а).
Штанга перемещается вперед-вверх по широкой дуге, локти при этом фиксированы и прижаты к туловищу (фото 4б). Упражнение выполняется как с полной, так и с укороченной амплитудой. То же, параллельным хватом и хватом сверху.
5. Сгибание на бицепс, с пронацией кисти на нижнем блоке. Для выполнения упражнения необходимо принять устойчивое положение лицом к блоку, взять ремень хватом снизу, угол в локтевом суставе 110−120° (фото 5а). Сгибая руку, перегибаем ремень через кисть, одновременно поворачиваем кисть к себе. Направление движения к противоположному плечу (фото 5б).
![]()
фото 5а фото 5б
6. Концентрированное сгибание на бицепс, с пронацией кисти. Сидя на скамье, ноги шире плеч, локоть упирается на внутреннюю часть бедра (фото 6а). Сгибая руку, поднимаем гантель к плечу, одновременно поворачивая кисть к себе до вертикального положения (фото 6б).
7. Сгибание рук в запястьях сидя. Сед − ноги врозь на краю горизонтальной скамьи, предплечья располагаются на скамье, кисти удерживают штангу хватом снизу (фото 7а). Штанга перемещается вверх до полного сокращения мышц предплечья (фото 7б). Упражнение выполняется как с полной, так и с укороченной амплитудой.
![]()
Фото 7а Фото 7б
8. Супинация-пронация кисти сидя. Сед − ноги шире плеч, локоть упирается в бедро, гантель находится в горизонтальном положении хватом снизу (фото 8а). Поворотом кисти к себе гантель перемещается в вертикальное положение (фото 8б).
9. Вис на согнутых руках со свободным отягощением (угол 70−80°). Упражнение выполняется хватом сверху, хватом снизу и параллельным хватом (фото 9).
Фото 10а Фото 10б
11. Разгибание руки с помощью партнера за столом. Согнутая в локтевом суставе рука стоит на столе (стартовая позиция), стараясь удержать положение (фото 11а). Партнер, в свою очередь, старается разогнуть руку оппонента. То же, кисть в горизонтальном положении (фото 11б).
12. Борьба запястьями.
Захват осуществляется на уровне кистевого сгиба, кисти согнуты до упора, пальцы сжаты в кулак (фото 12).
Фото 12
13. Перехваты диска. Стоя с диском в руке, хват сверху, перебрасывания диска из одной руки в другую (фото 13). 14. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на пальцах (фото 14).
15. Лазание по канату без помощи ног.
![]()
Фото 13 Фото 14 |
|