Название: Армспорт: методико-практические основы занятия в вузе: методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика»(А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1079


Специальные упрчажнения для развития силовых качеств в армспорте

 

В процессе обучения и тренировки в армспорте, помимо классических упражнений,    выполняют    большое    количество    специальных    силовых

упражнений. Их применяют для развития мышечных групп, непосредственно участвующих в спортивной работе и совершенствование техники борьбы.

 

 

 

 
1. Тяга верхнего блока к груди хватом снизу. Сидя, руки вверху удерживают рукоятку средним хватом снизу (фото 1а). Взявшись за рукоятку, тянем к себе до касания груди (фото 1б). В качестве одного из вариантов выполнения − упражнения с помощью Л-образной ручки.

 

Фото 1а          Фото 1б

 

2. Тяга нижнего блока к животу с помощью Л-образной ручки. Сидя, упершись в подставку и слегка согнув ноги в коленных суставах (фото 2а). Взявшись за Л-образную ручку, тянем к себе до касания брюшного пресса (фото 2б).

 

 
Фото 2а          Фото 2б

 

3. Подтягивание на перекладине по укороченной амплитуде. Существуют три варианта данного упражнения: хватом сверху, хватом снизу и параллельным хватом. Угол в локтевом суставе варьируется в зависимости от

 

 
поставленной задачи тренировки.

 

Подтягивание с добавлением веса за счет дополнительного отягощением представлено на фото 3.

4. Сгибание рук со штангой, стоя («подъем штанги на бицепс»). Стойка ноги врозь штанга в опущенных руках, хват на ширине плеч, локти

Фото 3            прижаты к туловищу (фото 4а).

 

Штанга перемещается вперед-вверх по широкой дуге, локти при этом фиксированы и прижаты к туловищу (фото 4б). Упражнение выполняется как с полной, так и с укороченной амплитудой.

То же, параллельным хватом и хватом сверху.

 

 

 
Фото 4а          Фото 4б

 

5. Сгибание на бицепс, с пронацией кисти на нижнем блоке. Для выполнения упражнения необходимо принять устойчивое положение лицом к блоку, взять ремень хватом снизу, угол в локтевом суставе 110−120° (фото 5а). Сгибая  руку,  перегибаем  ремень  через  кисть,  одновременно  поворачиваем кисть к себе. Направление движения к противоположному плечу (фото 5б).

 

 

 

фото 5а           фото 5б

 

6. Концентрированное сгибание на бицепс, с пронацией кисти. Сидя на скамье, ноги шире плеч, локоть упирается на внутреннюю часть бедра (фото

6а). Сгибая руку, поднимаем гантель к плечу, одновременно поворачивая кисть к себе до вертикального положения (фото 6б).

 

 

 
Фото 6а          Фото 6б

 

7. Сгибание рук в запястьях сидя. Сед − ноги врозь на краю горизонтальной  скамьи,  предплечья  располагаются  на  скамье,  кисти удерживают штангу хватом снизу (фото 7а). Штанга перемещается вверх до полного сокращения мышц предплечья (фото 7б). Упражнение выполняется как с полной, так и с укороченной амплитудой.

 

 

 

Фото 7а          Фото 7б

 

8. Супинация-пронация кисти сидя. Сед − ноги шире плеч, локоть упирается в  бедро, гантель  находится в  горизонтальном положении хватом снизу (фото 8а). Поворотом кисти к себе гантель перемещается в вертикальное положение (фото 8б).

 

 

 

 

 
Фото 8а          Фото 8б          Фото 9

 

9. Вис на согнутых руках со свободным отягощением (угол 70−80°). Упражнение выполняется хватом сверху, хватом снизу и параллельным хватом (фото 9).

 

 
10. Статическое удержание гири на скамье Скотта. Сед необходимо принять такой, чтобы локоть упирался о скамью Скотта, но не было опоры трицепса. Рука согнута в локтевом суставе, предплечье и кисть в вертикальном положении параллельно полу. Через специальную петлю удерживаем гирю (гантель) (фото 10а). То же, предплечье и кисть в горизонтальном положении (фото 10б).

 

Фото 10а        Фото 10б

 

11. Разгибание руки с помощью партнера за столом. Согнутая в локтевом суставе рука стоит на столе (стартовая позиция), стараясь удержать положение (фото 11а). Партнер, в свою очередь, старается разогнуть руку оппонента. То же, кисть в горизонтальном положении (фото 11б).

 

 

 

 

 
Фото 11а        Фото 11б

 

12. Борьба запястьями.

 

Захват осуществляется на уровне кистевого сгиба, кисти согнуты до упора, пальцы сжаты в кулак (фото 12).

 

Фото 12

 

13. Перехваты диска. Стоя с диском в руке, хват сверху, перебрасывания диска из одной руки в другую (фото 13).

14. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на пальцах (фото 14).

 

15. Лазание по канату без помощи ног.

 

 

 

 

Фото 13          Фото 14