Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1188


Специализированная тренировочная программа по армспорту

1-й день

1 тренировка. Утро.

Удержание прямого грифа на угол.

Тяга блока на закручивание в крюк или вверх.

Удержание на бицепс с Z-грифом.

Удержание блока снизу и стоя за столом к себе.

Работа с гантелями.

2 тренировка. Вечер. Борьба в крюк или вверх. Тяга лямки в бок на статику.

2-й день

1 тренировка. Утро.

Подтягивание и отжимание на пальцах. Закручивание в блоке на кисти за столом. Канат с весом.

Работа со штангой, стоя на кисти.

 

2 тренировка. Вечер. Раскручивание на пальцы партнёра. Закручивание в блоке на кисти. Отжимание на пальцах.

3-й день

1 тренировка. Утро.

Вис на одной руке.

Удержание блока в бок на столе. Удержание блока к себе на столе. Удержание блока снизу на столе.

2 тренировка. Вечер.

Вис на канате на одной руке.

Работа с гантелями.

Работа с партнёром (лямка в бок).