Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев) Жанр: Гуманитарный Просмотров: 1283 |
Специализированная тренировочная программа по армспорту1-й день 1 тренировка. Утро. Удержание прямого грифа на угол. Тяга блока на закручивание в крюк или вверх. Удержание на бицепс с Z-грифом. Удержание блока снизу и стоя за столом к себе. Работа с гантелями. 2 тренировка. Вечер. Борьба в крюк или вверх. Тяга лямки в бок на статику. 2-й день 1 тренировка. Утро. Подтягивание и отжимание на пальцах. Закручивание в блоке на кисти за столом. Канат с весом. Работа со штангой, стоя на кисти.
2 тренировка. Вечер. Раскручивание на пальцы партнёра. Закручивание в блоке на кисти. Отжимание на пальцах. 3-й день 1 тренировка. Утро. Вис на одной руке. Удержание блока в бок на столе. Удержание блока к себе на столе. Удержание блока снизу на столе. 2 тренировка. Вечер. Вис на канате на одной руке. Работа с гантелями. Работа с партнёром (лямка в бок). |
|