Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1250


Тренировочная программа для женщин

 

Здесь мы возвращаемся к физиологии. Существует небольшая, но важная разница в восстановительной способности мужчин и женщин, по крайней мере не  элитном  уровне.  Оказывается,  что  сильнейшие  женщины  показывают лучшие результаты при тренировочном объеме на 10-15\% меньше, чем объемы сильнейших мужчин. Увеличение объемов для женщин не улучшает результатов, а часто приводит к перетренировке. По общему соглашению причина этого в том, что в среднем у мужчин выше уровень тестостерона.

Тренировочный процесс  у  девушек  по  содержанию не  уступает мужскому, так как в настоящее время тренеры не пользуются какой-то особой

методикой при подготовке спортсменок по армспорту. Методы тренировки рукоборцев-мужчин автоматически перенесены в сферу женской подготовки и поэтому манера борьбы в женских соревнованиях практически не отличается от мужской, поэтому и сама тренировочная программа будет схожа с мужской. Но, несмотря на схожесть, программа должна иметь поправки или корректировки на физиологическую разницу, эмоциональную (женщины более эмоционально ведут себя как в зале, так и при борьбе на столе), отличии физических и скоростных качеств.

Женщины и девушки приходят заниматься армспортом по разным причинам. Одни хотят просто иметь хорошую физическую, другие ставят перед собой   более   сложные   задачи.   Но   все   они   проходят   подготовительный (вводный) курс занятий, который длится 2 месяца.

В течение вводного курса женщины и девушки тренируются 3 раза в неделю по единому плану. Такой общий подход связан с тем, что всем занимающимся необходимо освоить технику и приспособиться к специфическим воздействиям    упражнений. Разный исходный уровень физической подготовленности учитывается при выборе отягощении. Хотя здесь тоже много общего. Всем рекомендуется применять отягощения, с которыми упражнения при заданном числе повторений можно выполнить без особых напряжений.

Силовые упражнения на данном этапе ни в коем случае не должны быть ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы.