Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев) Жанр: Гуманитарный Просмотров: 1283 |
Тренировочный процесс в женском армспорте
Количество девушек и женщин, занимающихся армспортом, стремительно растет. В связи с этим требуется создание научно обоснованной системы спортивной тренировки спортсменок. Теоретико-методологическая разработка такой системы должна базироваться на современных тенденциях спортивной тренировки, которые характеризуются повышенным объемом физических нагрузок, ранней спортивной специализации, снижением возраста победителей в соревнованиях, повышением уровня рекордных достижений. В наше время женщины не отстают от мужчин в занятиях армспортом. Увеличивается не только количество мужчин, участвующих в соревнованиях, но и женщин. Количество участников на чемпионатах России по годам представлено на диаграмме 1.
350
250
200
150
100
мужчины женщины
50
0 2008 2009 2010
Года
Исследования, направленные на создание специфической системы спортивной подготовки женщин в армспорте, пока немногочисленны и носят фрагментарный характер. В результате проведения подобных исследований не выявлено негативного влияния занятий армспортом на женский организм. Однако есть мнение, что женщины травмируются чаще, чем мужчины. Это объясняется следующей причиной: несмотря на большую эластичность мышц, связок, суставных сумок, у женщин слабее, чем у мужчин, развит мышечный корсет. Наряду с этим отличием есть еще и другие, а именно проведя некоторый анализ физического развития спортсменов в целом мужчин и женщин, особенности нервной системы, времени стартового захвата, времени поединка, показателей силы рук, геометрии углов звеньев тела, можно сделать следующие выводы: – мышечная сила у лиц мужского пола больше, чем у лиц женского пола. Это обусловлено тем, что в организме мужчин содержится больше андрогенов. Андрогены влияют на активную (мышечную) массу тела, поэтому у мужчин она больше, чем у женщин. Мышечная же масса влияет на проявление силы. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно две трети силы мужчин. Влияние гормонального фактора на половые различия в силе мышц можно видеть и в том, что до периода полового созревания (в возрасте 8–10 лет) сила кисти мальчиков и девочек существенно не различается (у мальчиков она больше лишь на 1–3 кг). Но уже в 13 лет это различие увеличивается до 7 кг, а в 16 лет – до 15 кг. К 25 годам разница между силой кисти мужчин и женщин достигает 26,5 кг, с 9 до 17 лет мышечная сила вырастает у мальчиков на 160\%, а у девочек – только на 37\%; – сила мышц, сгибающих руку в локтевом суставе, у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, в 2 раза. Мышечная сила кисти у лиц мужского и
60
50
40
30 мужчины 20 женщины 10
Возраст, лет
График 1. Мышечная сила кисти у лиц мужского и женского пола
– скорость движений в армспорте у женщин ниже на 15-30\%. Несколько меньше у женщин и максимальная частота движений, хотя эти различия отчетливо проявляются лишь в возрасте 17–22 лет. Максимальная частота элементарных движений у лиц мужского и женского пола продемонстрирована на графике 2;
70 60 50 40 30 20 10 0 4 7 12 17 22
Возраст, лет
мальчики девочки
– точность воспроизведения и дифференцирования амплитуд и усилий в армспорте оказывается одинаковой у мужчин и женщин. Также и геометрия углов при борьбе в целом схожи. По ряду координационных показателей в тренировочном процессе женщины превосходят мужчин. Точность воспроизведения амплитуды движений мальчиками и девочками продемонстрирована на графике 3;
14 12 10 8 6 4 2 0 8‐9 10‐11 12‐13 14‐15 16‐17
мальчики девочки
Возраст, лет
– скорость реакции на команду судьи в армспорте у женщин и мужчин различна (графике 4). 350
300
200
150
100
мальчики девочки
50
0 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Возраст, лет
Статистические данные показывают, что длительности фаз захвата у спортсменов мужчин и женщин различаются и составляют в среднем для женщин 17,9 и 22,0 секунды для мужчин. Причем, значителен размах этих временных интервалов. Так, минимальное значение составляет 4 секунды для женщин и 1,8 секунды для мужчин, а максимальное – 54 и 68 секунд соответственно для женщин и мужчин. Данные показатели
60
50
40
30 мужчины
20 женщины
10
0 фаза захвата минимальное значение захвата
Показатели
максимальное значение захвата
Диаграмма 2. Сравнение по трем показателям На графиках 1-4 самый малый возраст взят 8 лет. Для того чтобы свести к минимуму возможность получения разного вида травм, не рекомендуют заниматься армспортом до 13-14 лет. До этого возраста у детей костные ткани не обладают нужной крепостью, а психика недостаточно устойчива, что не дает спортсмену возможность избежать травм, осознавать силовое взаимодействие мышц и эмоционально настраиваться на победу. Отличия мужских показателей от женских можно наблюдать в возрасте от 13 лет. Но на практике это не совсем так, потому что много спортсменов начинают заниматься армспортом в более раннем возрасте. Особенно такая тенденция прослеживается у девушек. Практика спортивной тренировки женщин осложняется тем, что большинство тренеров пришло в женский армспорт из мужского и не всегда представляют специфику спортивной тренировки женщин в связи с особенностями их организма. Стихийный перенос методики подготовки рукоборцев-мужчин на методику тренировки женщин приводит к ошибкам в построении учебно-тренировочного процесса и неизбежным потерям в виде снижения массовости, неоправданного отсева и возможного травматизма. Усиление интереса исследователей к проблеме тренировочного процесса женщин-рукоборцев вызвано рядом противоречий: между увеличенной потребностью в повышении уровня подготовленности спортсменок, в связи с постоянно возрастающей конкуренцией и сохранением их здоровья; между многочисленными исследованиями тренировочного процесса мужчин и относительно мало изученным обоснованием планирования тренировочного процесса спортсменок с учетом особенностей менструального цикла женщин. Незначительное количество работ по построению двигательного режима в соответствии с индивидуальными особенностями женского организма не дает полного представления о четкости планирования двигательного режима спортсменок в тренировочном процессе с учетом индивидуальной продолжительности менструального цикла, который, в свою очередь, позволит сделать тренировочный процесс более плодотворным и ускорит совершенствование спортивного мастерства. Учебно–тренировочный процесс подготовки должен базироваться и реализовываться с учетом комплекса различных аспектов теории женского спорта. Достижение высоких спортивных результатов определяется наличием рациональных планов многолетней спортивной подготовки спортсменок. Основными особенностями данных планов является увеличение объема и интенсивности физических нагрузок и индивидуализация технико-тактического арсенала спортсменок для достижения уровня спортивного мастерства: наличие узкой спортивной специализации; относительное увеличение количества тренировок с большим объемом; увеличение числа тренировок в микроциклах; увеличение количества тренировок избирательной направленности: повышение интенсивности тренировочных режимов; относительное увеличение числа соревновательных и специально подготовительных упражнений; широкое использование дополнительных педагогических, психологических и медико-биологических средств для повышения работоспособности спортсменок и стимуляции процессов восстановления после тренировочной и соревновательной деятельности Основными специфическими трудностями, возникающими при управлении учебно–тренировочным процессом, являются особенности возрастного обучения и воспитания спортсменок. Необходим строгий учет закономерностей, присущих подростковому возрасту и отражающий процесс роста и развития в период становления ОМЦ. Эти закономерности должны находиться в основе процесса управления спортивной тренировкой и решаться путем оптимальной организации тренировочных занятий, содержащих установление наиболее благоприятных дней и времени суток для целесообразной реализации тренировочных воздействий. Учет специфики фаз ОМЦ позволяет тренеру наиболее оптимально планировать объем и интенсивность выполняемых спортсменками нагрузок, адекватно и всесторонне развивать необходимые физические качества. Явно выраженные в организме женщин циклические процессы при правильном построении тренировочного процесса будут позитивно влиять на динамику работоспособности. Таким образом, в управлении спортивной тренировкой женщин, занимающихся армспортом, необходимо руководствоваться следующими основными положения: особенностью планирования тренировки женщин является необходимость учета изменения состояния спортсменок в различные фазы ОМЦ. При этом необходимо принимать во внимание соразмерность развития основных физических, психических, волевых и моральных качеств с целью обеспечения гармонического развития личности спортсменок на каждом этапе многолетней тренировки; коррекция системы управления тренировочным процессом спортсменок должна осуществляться на основе данных регулярного комплексного контроля. В ходе анализа данных этого контроля необходимо точно определять состояние и динамику подготовленности спортсменок и с учетом этого целесообразнее строить тренировку и рациональнее задавать объем и интенсивность физической нагрузки; этапы многолетней спортивной тренировки женщин должны строиться с учетом гендерных компонентов и представлять собой непрерывный целенаправленный процесс. Также надо учитывать, что в женском армспорте нет такой массовости, как в мужском, и чисто женские группы набираются редко, тренировочный процесс изначально носит индивидуальный характер. Тренировки в группе с мужчинами бывают полезными, но все же работа должна носить разнообразный характер, поэтому тренировочный процесс – частично персональный, частично работа в парах с женщинами и для дополнительного развития – тренировки в мужских группах. Особенно полезен спарринг на столе с рукоборцем–мужчиной для спортсменок высшего спортивного мастерства.
|
|