Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1283

Тренировочный процесс в женском армспорте

Количество  девушек  и  женщин,  занимающихся армспортом, стремительно растет. В связи с этим требуется создание научно обоснованной системы спортивной тренировки спортсменок. Теоретико-методологическая разработка такой системы должна базироваться на современных тенденциях

спортивной    тренировки,  которые  характеризуются  повышенным  объемом физических нагрузок, ранней спортивной специализации, снижением возраста победителей в соревнованиях, повышением уровня рекордных достижений.

В наше время женщины не отстают от мужчин в занятиях армспортом. Увеличивается не только количество мужчин, участвующих в соревнованиях, но  и  женщин.  Количество  участников  на  чемпионатах  России  по  годам

представлено на диаграмме 1.

350

300

250

200

150

100

мужчины женщины

50

0

2008    2009    2010

Года

Диаграмма 1. Количество участников на чемпионатах России по годам

Исследования, направленные на создание специфической системы спортивной подготовки женщин в армспорте, пока немногочисленны и носят фрагментарный характер. В результате проведения подобных исследований не выявлено негативного влияния занятий армспортом на женский организм.

Однако есть мнение, что женщины травмируются чаще, чем мужчины. Это объясняется следующей причиной: несмотря на большую эластичность мышц, связок, суставных сумок, у женщин слабее, чем у мужчин, развит мышечный  корсет.  Наряду  с  этим  отличием  есть  еще  и  другие,  а  именно проведя некоторый анализ  физического развития спортсменов в целом мужчин и женщин, особенности нервной системы, времени стартового захвата, времени поединка, показателей силы рук, геометрии углов звеньев тела, можно сделать следующие выводы:

– мышечная сила у лиц мужского пола больше, чем у лиц женского пола. Это обусловлено тем, что в организме мужчин содержится больше андрогенов. Андрогены влияют на активную (мышечную) массу тела, поэтому у мужчин она больше, чем у женщин. Мышечная же масса влияет на проявление силы. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно две трети силы мужчин. Влияние гормонального фактора на половые различия в силе мышц можно видеть и в том, что до периода полового созревания (в возрасте 8–10 лет) сила кисти мальчиков и девочек существенно не различается (у мальчиков она больше лишь на 1–3 кг). Но уже в 13 лет это различие увеличивается до 7 кг, а в

16 лет – до 15 кг. К 25 годам разница между силой кисти мужчин и женщин достигает 26,5 кг, с 9 до 17 лет мышечная сила вырастает у мальчиков на 160\%, а у девочек – только на 37\%;

– сила мышц, сгибающих руку в локтевом суставе, у женщин в среднем ниже,  чем  у  мужчин,  в  2  раза.  Мышечная  сила  кисти  у  лиц  мужского  и

женского пола представлена на графике 1;

70

60

50

40

30

мужчины

20        женщины

10

0

Возраст, лет

График 1. Мышечная сила кисти у лиц мужского и женского пола

– скорость движений  в армспорте у женщин ниже на 15-30\%. Несколько меньше   у женщин и максимальная частота движений, хотя эти различия отчетливо проявляются лишь в возрасте 17–22 лет. Максимальная частота элементарных движений у лиц мужского и женского пола продемонстрирована на графике 2;

80

70

60

50

40

30

20

10

0

4          7          12        17        22

Возраст, лет

мальчики девочки

График 2. Максимальная частота элементарных движений у лиц мужского и женского пола

– точность воспроизведения и дифференцирования амплитуд и усилий в армспорте оказывается одинаковой у мужчин и женщин. Также и геометрия углов при борьбе в целом схожи. По ряду координационных показателей в тренировочном процессе женщины превосходят мужчин. Точность воспроизведения      амплитуды      движений      мальчиками      и      девочками

продемонстрирована на графике 3;

16

14

12

10

8

6

4

2

0

8‐9     10‐11 12‐13 14‐15 16‐17

мальчики девочки

Возраст, лет

График 3. Точность воспроизведения амплитуды движений мальчиками и девочками

– скорость реакции на команду судьи в армспорте у женщин и мужчин различна (графике 4).

350

300

250

200

150

100

мальчики девочки

50

0

7          8          9          10        11        12        13        14        15        16

Возраст, лет

График 4. Время реакции на команду судьи в армспорте у мальчиков и девочек

Статистические данные показывают, что длительности фаз захвата у спортсменов мужчин и женщин различаются и составляют в среднем для женщин 17,9 и 22,0 секунды для мужчин. Причем, значителен размах этих временных интервалов. Так, минимальное значение составляет 4 секунды для женщин и 1,8 секунды для мужчин, а максимальное – 54 и 68 секунд соответственно      для       женщин      и       мужчин.      Данные      показатели

продемонстрированы на диаграмме 2.

70

60

50

40

30        мужчины

20        женщины

10

0

фаза захвата                минимальное значение захвата

Показатели

максимальное значение захвата

Диаграмма 2. Сравнение по трем показателям

На графиках 1-4 самый малый возраст взят 8 лет. Для того чтобы свести к минимуму возможность получения разного вида травм, не рекомендуют заниматься армспортом до 13-14 лет. До этого возраста у детей костные ткани не обладают нужной крепостью, а психика недостаточно устойчива, что   не дает спортсмену возможность избежать травм, осознавать силовое взаимодействие мышц и эмоционально настраиваться на победу. Отличия мужских показателей от  женских можно наблюдать в  возрасте    от  13  лет. Но на практике это не совсем так, потому что много спортсменов начинают заниматься армспортом в более раннем возрасте. Особенно такая тенденция прослеживается у девушек.

Практика спортивной тренировки женщин осложняется тем, что большинство тренеров пришло в женский армспорт из мужского и не всегда представляют специфику спортивной тренировки женщин в связи с особенностями их организма. Стихийный перенос методики подготовки рукоборцев-мужчин на методику тренировки женщин приводит к ошибкам в построении учебно-тренировочного процесса и неизбежным потерям в виде снижения массовости, неоправданного отсева и возможного травматизма.

Усиление интереса исследователей к проблеме тренировочного процесса женщин-рукоборцев вызвано рядом противоречий: между увеличенной потребностью в повышении уровня подготовленности спортсменок, в связи с постоянно возрастающей конкуренцией и сохранением их здоровья; между многочисленными исследованиями тренировочного процесса мужчин и относительно мало изученным обоснованием планирования тренировочного процесса спортсменок с учетом особенностей менструального цикла женщин. Незначительное количество работ по построению двигательного режима в соответствии с индивидуальными особенностями женского организма не дает полного представления о четкости планирования двигательного режима спортсменок в тренировочном процессе с учетом индивидуальной продолжительности менструального цикла, который, в свою очередь, позволит сделать тренировочный процесс более плодотворным и ускорит совершенствование спортивного мастерства.

Учебно–тренировочный процесс подготовки   должен базироваться и реализовываться с учетом комплекса различных аспектов теории женского спорта. Достижение высоких спортивных результатов определяется наличием

рациональных планов многолетней спортивной подготовки спортсменок. Основными особенностями данных планов является увеличение объема и интенсивности физических нагрузок и индивидуализация технико-тактического арсенала спортсменок для достижения уровня спортивного мастерства:

  наличие узкой спортивной специализации;

  относительное увеличение количества тренировок с большим объемом;

  увеличение числа тренировок в микроциклах;

  увеличение количества тренировок избирательной направленности:

  повышение интенсивности тренировочных режимов;

 относительное увеличение числа соревновательных и специально подготовительных упражнений;

 широкое       использование       дополнительных       педагогических, психологических и медико-биологических средств для повышения работоспособности спортсменок и стимуляции процессов восстановления после тренировочной и соревновательной деятельности

Основными специфическими трудностями, возникающими при управлении учебно–тренировочным процессом, являются особенности возрастного обучения и воспитания спортсменок. Необходим строгий учет закономерностей, присущих подростковому возрасту и отражающий процесс роста и развития в период становления ОМЦ. Эти закономерности должны находиться в основе процесса управления спортивной тренировкой и решаться путем оптимальной организации тренировочных занятий, содержащих установление наиболее благоприятных дней и времени суток для целесообразной реализации тренировочных воздействий. Учет специфики фаз ОМЦ позволяет тренеру наиболее оптимально планировать объем и интенсивность выполняемых спортсменками нагрузок, адекватно и всесторонне развивать необходимые физические качества. Явно выраженные в организме женщин циклические процессы при правильном построении тренировочного процесса будут позитивно влиять на динамику работоспособности.

Таким образом, в управлении спортивной тренировкой женщин, занимающихся армспортом, необходимо руководствоваться следующими основными положения:

 особенностью     планирования     тренировки     женщин     является необходимость  учета  изменения  состояния  спортсменок  в  различные  фазы

ОМЦ. При этом необходимо принимать во внимание соразмерность развития основных физических, психических, волевых и моральных качеств с целью обеспечения гармонического развития личности спортсменок на каждом этапе многолетней тренировки;

 коррекция     системы     управления     тренировочным     процессом спортсменок должна осуществляться на основе данных регулярного комплексного контроля. В ходе анализа данных этого контроля необходимо точно определять состояние и динамику подготовленности спортсменок и с учетом  этого  целесообразнее  строить  тренировку  и  рациональнее  задавать объем и интенсивность физической нагрузки;

  этапы многолетней спортивной тренировки женщин должны строиться с учетом гендерных компонентов и представлять собой непрерывный целенаправленный процесс.

Также надо учитывать, что в женском армспорте нет такой массовости, как в мужском, и чисто женские группы набираются редко, тренировочный процесс  изначально носит индивидуальный характер. Тренировки в группе с мужчинами  бывают  полезными,  но  все  же  работа  должна  носить разнообразный характер, поэтому тренировочный процесс – частично персональный, частично работа в парах с женщинами и для дополнительного развития – тренировки в мужских группах. Особенно полезен спарринг на столе с рукоборцем–мужчиной для спортсменок высшего спортивного мастерства.