Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1075


Физиологические особенности женского организма в тренировочном процессе

Специфические особенности  женского  организма  определяются  самой его природой. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизиологических качеств – силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т. д., а также особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем.

До 10-11 лет развитие девочек и мальчиков идет синхронно; девочки чуть отстают по весовому показателю. С 12-16 лет девочки обгоняют мальчиков по росту и массе тела и многим антропометрическим показателям, после этого возраста  картина  диаметрально  противоположна.  Разница  в  развитии  все больше приобретает не столько количественные, сколько качественные характеристики. Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки более короткие и менее мускулистые, чем у мужчин, центр тяжести тела, играющий  большую  роль  в  локомоциях,  находится  ниже.  Эта  особенность имеет как преимущества, так и недостатки, ибо благоприятствует выполнению упражнений, связанных с равновесием тела, но ограничивает быстроту бега, высоту прыжков. Мышечная масса у женщин составляет 30-35\% от общего веса тела (у мужчин 45-55\%), жировая ткань 28-30\% (у мужчин 18-20\%).

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении учебно-тренировочных и самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями   или   спортивной

тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна.

Ряд характерных для женского организма особенностей имеется и в деятельности  сердечно-сосудистой, дыхательной,  нервной  и  других  систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма  после   физической  нагрузки,  а   также  более   быстрой  потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.

Особенностью обмена веществ женского организма является более высокая, чем у мужчин, способность использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. В то же время любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, у женщин несколько иная инсулиновая реакция на повышение сахара в крови.    Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И третья причина, как уже упоминалось, меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена. Эти факты обязательно должны учитываться при составлении как диетических, так и тренировочных программ.

Свои различия в методике тренинга диктуют и различия гормонального фона у мужчин и женщин. Более низкий, чем у мужчин, уровень тестостерона и норадреналина, отличия в строении и функционировании центральной нервной системы обуславливают значительно более низкий уровень агрессивности, что делает практически невозможным высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме.    Занимаясь    самостоятельно,    женщина    заканчивает    подход    за

6-8 повторений до того момента, который обеспечивают ее физические кондиции. Тренировка с опытным персональным тренером позволяет продлить подход еще на 3-4 повторения, но это предел. Безусловно, из каждого правила есть исключения. К тому же эта особенность не затрагивает тренировку спортсменок высокого соревновательного уровня и некоторых любительниц, гормональный фон которых изменен в результате применения специфических гормональных фармпрепаратов.

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения учебно-тренировочных и самостоятельных  занятий.  Подбор  физических  упражнений,  их  характер  и

интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям спортсменок. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, а также различного рода приседания.

Даже для хорошо физически подготовленных спортсменок рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в  глубину, поднимание сверхбольших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.

Упражнения   с   отягощениями   применяются   с   небольшими   весами, сериями  по  8-12  движений, с  вовлечением в  работу  различных  мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.

Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу.

Менструальный цикл и мышечная деятельность

Изменения уровня мышечной деятельности в различные фазы менструального цикла характеризуются значительными индивидуальными колебаниями.  У  некоторых  женщин  вообще  не  наблюдается  изменений,  у других значительно снижается уровень мышечной деятельности непосредственно перед и во время первой фазы цикла. Вызывает интерес, что количество женщин, у которых снижается уровень мышечной деятельности, почти соответствует числу женщин, у которых не наблюдается изменений. Некоторые женщины вообще устанавливают рекорды во время первой фазы менструального цикла. Следует отметить определенную противоречивость информации по данному вопросу.

Довольно противоречивы и результаты немногочисленных исследований. В ряде исследований отмечалось, что максимальный уровень мышечной деятельности приходится на послеменструальный период до 15-го дня цикла, первый день цикла соответствует началу менструаций, а процесс овуляции происходит на 14-й день. В то же время результаты ряда других исследований показывают, что максимальная физическая работоспособность наблюдается в период менструаций. Противоречивость данных иллюстрируют три исследования, в которых участвовали пловчихи. Вообще данную проблему лучше всего изучать на примере плавания, поскольку результат можно объективно оценить с помощью секундомера. В одном исследовании было установлено, что пловчихи сильнее выступают во время фазы менструаций. В другом лучшие результаты наблюдали непосредственно после фазы менструаций. В третьем более высокие результаты были показаны после фазы менструаций, хотя различия в результатах не были статистически значимы.

Несоответствие результатов исследований частично можно объяснить небольшим количеством испытуемых, значительными индивидуальными различиями или несовершенной методикой исследований. Ряд исследований был проведен в лабораторных условиях. По их результатам, как правило, нет существенных различий в уровне мышечной деятельности в разные фазы менструального цикла.

На основании имеющихся данных можно сделать вывод, что уровень мышечной деятельности некоторых женщин изменяется в зависимости от фазы менструального  цикла,  у  большинства  же  подобные  изменения  не наблюдаются.

Таблица 1

Общая структура фаз менструального цикла, нагрузки в отдельных фазах.

Эффективность развития двигательных способностей

 

 

 

Фаза цикла

 

 

Продолжительность фазы

 

 

Дни от начала цикла

 

 

Суммарная тренировочная нагрузка

 

 

Целесообразно развитие способности

1. Менструальная

3–5

1–5

Средняя

Гибкости

 

 

2. Постменструальная

(эстрогенная)

 

 

7–9

 

 

6–12

 

 

Большая

 

Выносливости (быстрые реакции затруднены)

 

 

3. Овуляторная

 

 

2–3

 

 

13–15

 

 

Средняя

 

Самый низкий уровень работоспособ– ности

 

4. Постовуляторная

(прогестеронная)

 

 

7–9

 

 

16–24

 

 

Большая

Силы, скорости

(скоростной силы)

5. Предменструальная

3–5

25–28

Малая

Гибкости

 

 

Если для спортсменки характерен предменструальный синдром или дисменорея (болезненные менструации), уровень ее мышечной деятельности, скорее всего, будет нарушен. Таким женщинам следует попытаться регулировать менструальный цикл, принимая низкие дозы пероральных противозачаточных средств.

 

Нарушение менструального цикла женщин-спортсменок в период адаптации к большим физическим нагрузкам

Нарушение менструального цикла у спортсменок на пике их спортивной формы является составной частью комплекса адаптационных преобразований в женском  организме  в  ответ  на  стрессорный  фактор  (каковым  являются  и

большие физические нагрузки). Нарушение МЦ у женщин–спортсменок является своеобразной «ценой» за достижение ее организмом высокого уровня адаптивности к напряженным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Что  собой  представляет  нарушение  МЦ  –   нормальный  физиологический процесс или патологическое состояние репродуктивной системы определяется реакцией последней на снижение интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок: восстановление обычной цикличности в функционировании репродуктивной системы – норма; сохранение признаков ее нарушения – болезнь. Лечебные восстановительные мероприятия должны проводиться в соответствии с тем, находится ли нарушение МЦ в пределах физиологической нормы, или возникли стойкие признаки нарушения репродуктивной системы – патологического процесса. В первом случае следует воздержаться от форсированного медикаментозного лечения, ограничившись лишь снижением объема и интенсивности физических нагрузок; во втором – показано медикаментозное лечение, как и все другие методы восстановления по нормализации функций организма спортсменки

 

Беременность и физические нагрузки

Можно считать установленным, что занятия спортом не сказываются отрицательно на протекании беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с    женщинами, не занимающимися спортом, характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением.

В   этой   связи   следует   отметить,   что   систематические   физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень тренированности до беременности снижают вероятность проявления предположительных рисков, повышая вероятность возможных положительных воздействий. И наоборот, предварительно неподготовленная женщина повышает вероятность проявления предположительных рисков.

В первую половину беременности спортсменки не прекращают занятия избранным видом спорта. При этом высокий объём двигательной активности допустим только вначале беременности. С увеличением срока беременности спортсменка полностью переходит на специальные упражнения для беременных.  Виды   спорта   (упражнения),  связанные   с   сотрясением  тела

(прыжки,      гимнастика),      скоростно–силовые      упражнения      запрещены.

Недопустимо участие в соревнованиях.

Возобновляются        занятия           через   3-5       месяцев,         не        применяя        первые

2-3 месяца занятия с большими нагрузками, с напряжёнными скоростно- силовыми упражнениями. Не ранее, чем через 7-8 месяцев можно возобновить полноценные тренировки.

 

Влияние беременности на спортивную деятельность

40-50\% спортсменок в конце первого года после рождения ребёнка достигают наивысших результатов в своей спортивной карьере, а ещё около

30\% спортсменок – в течение второго года.

Перечисленные в таблице 2 изменения сходны с изменениями, которые протекают  под  влиянием  спортивной  тренировки,  что  наряду  с преимуществами, обусловленными длительным перерывом в тренировочных занятиях,  приводит  к  выходу  организма  на  новый,  ранее  недостижимый

уровень.

 

 

 

Морфофункциональные и другие изменения у женщин,

вызванные беременностью

Таблица 2

 

№ п/п

Преобразования в организме, вызванные беременностью

1

Увеличение объёма циркулирующей крови, преимущественно за счёт плазмы

 

2

Новообразование капилляров, повышение проницаемости капиллярной сети,

нарастание интенсивности капиллярного кровотока

 

3

Повышение физической работоспособности в середине беременности.

Повышение образования тиреотропного и адренокортикоидного гормонов

4

Увеличение дыхательного объёма, лёгочной и альвеолярной вентиляции

5

Накопление белка