Название: Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин : методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика» (А. И. Стафеев)

Жанр: Гуманитарный

Просмотров: 1075


Особенности спортивной тренировки женщин

 

Общие принципы организации спортивной тренировки у женщин

         Наиболее  опасный  возраст  для  начала  тренировок  –  11-13  лет.

Наиболее благоприятный – 8 лет.

        Интенсивные спортивные тренировки, начатые в препубертатном и пубертатном периодах, а также в период от первых менструаций до установления стабильного овариально-менструального цикла (ОМЦ), в дальнейшем часто приводят к нарушениям менструального цикла.

        Наиболее опасная  для  тренировок фаза  менструального цикла  – фаза овуляции. В пубертатном периоде и при различных нарушениях менструального цикла тренировки в фазу овуляции строго противопоказаны.

 

Методические рекомендации по организации спортивных тренировок

Тренировочные занятия женщин организовываются в соответствии с общими  принципами  спортивной  тренировки,  т.  е.  по  структуре  и применяемым методам и средствам тренировки соответствуют занятиям мужчин. Тем не менее, объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия.

Во всех случаях вес отягощения на 5-10\% меньше, чем у мужчин. В связи с меньшим количеством мышц, а также относительно большими сроками восстановления после нагрузки планируется на 20-30\% меньший суммарный объём   занятий,   чем   у   мужчин,   аналогично   физически   подготовленных. При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и количество нагрузки в отдельных днях тренировки. Расчёт в зонах интенсивности производится по тем же принципам, но с соответствующими уменьшениями.

Предельный вес поднимать не следует. Подъёмам околопредельного веса должна предшествовать значительная предварительная подготовка с обязательным учётом фаз ОМЦ.

Особое  внимание  следует  уделять  мышцам  ног,  таза,  спины,  груди,

брюшного пресса. Тренировку следует начинать с проработки мышц таза и ног, т. е. с наиболее крупных и энергоёмких мышц. Одной из основных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тренировочный процесс соответствующих упражнений.

В силовой подготовке женщин нецелесообразно применять упражнения с большим  прогибанием  туловища  назад  (они  могут  привести  к  смещению матки); с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника). В работе с девушками и женщинами необходимо свести к минимуму упражнения с натуживанием и прыжки в глубину на жёсткой опоре.